다이어트 최고 비법은 😍적게 먹고 많이 움직이는 거가 아니라고?

다이어트 최고 비법은 😍적게 먹고 많이 움직이는 거가 아니라고?

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체중 감량은 단순히 "적게 먹고 많이 움직이는 것" 이상의 복잡한 과정입니다. 이 주제에 대해 조금 더 구체적으로 살펴보겠습니다.

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먹고 단식하고 먹어라

 

 

1. 체중 감소 시 신체의 생리적 저항

체중이 줄어들면, 신체는 이를 "생존 위협"으로 인식하고 체중 감소를 방해하려는 다양한 생리적 메커니즘을 작동시킵니다. 이 점을 잊지 마세요.

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기초대사율 감소: 체중이 줄어들면 신체는 에너지를 덜 소비하려고 기초대사율을 낮춥니다. 이는 동일한 활동을 하더라도 이전보다 적은 칼로리를 소모하게 만듭니다.

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식욕 증가: 체중 감소 후, 식욕을 자극하는 호르몬(그렐린)이 증가하고, 포만감을 느끼게 하는 호르몬(렙틴)은 감소합니다. 이는 더 많은 음식을 섭취하도록 유도합니다.

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2. 칼로리의 질이 중요하다

단순히 칼로리 섭취를 제한하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 칼로리의 출처가 중요합니다.

가공식품: 고도로 가공된 음식은 포만감을 덜 주고, 신체에 염증을 유발하며, 지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 어떻게든 가공식품을 피하시는 게 좋습니다. 완전히 피할 수 없으면 한 끼라도 피하세요.

영양 밀도 높은 음식: 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 포함된 음식은 포만감을 오래 지속시키고, 대사 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

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3. 운동만으로 체중 감량이 어렵다

운동은 건강에 필수적이지만, 체중 감량의 주된 요소는 아닙니다. 연구에 따르면, 체중 감량의 약 80%는 식단에 의해 결정됩니다. 이것도 명심할 말입니다. 운동은 체중 감량 이후 유지에 더 중요한 역할을 하며, 대사 건강 개선, 근육량 유지, 정신적 웰빙 증진에 기여합니다.

※ 아래를 클릭하시면 글 전문을 보실 수 있습니다

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