집중력을 높이는 포모도로 기법

 

집중력을 높이는 포모도로 기법

 

집중력을 키우려면 시간을 이용하는 게 좋습니다. 누구나 집중력을 24시간 이어갈 수 없으므로 그걸 쪼개는 것이 좋습니다. 그 방법으로 대표적인 게 포모도로 기법(Pomodoro Technique)입니다.

 

린이를 예로 들면, 집중 지속 시간이 성인(성인은 25분이 적절)보다 짧으므로, 시간을 조금 더 짧게 설정하는 것이 좋아요. 나머지는 같아요.

 

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1. 집중 시간 조정하기

초등학생의 경우 15~20분 정도가 적당합니다.

아이가 너무 어려서 15분도 길다면 10분 정도로 끊어도 괜찮아요.

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2. 쉬운 타이머 사용

알람시계, 스마트폰 타이머, 모래시계 등 눈에 잘 보이고, 사용이 쉬운 타이머를 준비하세요.

아이가 직접 타이머를 설정해보게 하면 더 흥미를 느낄 수 있습니다.

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3. 집중 시간에는 방해 요소 없애기

책상 위를 정리하고, 장난감이나 스마트폰 등 산만한 물건은 치워주세요.

가족들도 조용히 해주면 더 좋아요.

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4. 짧은 휴식은 꼭 지키기

5분 동안 가볍게 몸을 움직이거나, 간단한 간식, 눈 감고 쉬기 등으로 휴식을 취하게 해주세요.

단, 다시 공부로 돌아올 수 있도록 휴식이 너무 길지 않게 합니다.

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5. 성취감 느끼기

한 사이클이 끝나면 스티커나 칭찬 등 작은 보상을 주세요.

오늘 몇 번이나 집중했는지 기록해보는 것도 좋습니다.

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6. 예시 타임테이블

포모도로	집중 시간	휴식 시간
1회차	15분	5분
2회차	15분	5분
3회차	15분	5~10분

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7. 포인트

아이가 지루해하지 않도록, 집중 시간과 휴식 시간을 유연하게 조절하세요.

공부뿐 아니라 독서, 그림 그리기 등 다양한 활동에도 적용할 수 있습니다.

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