남편의 욱하는 욕으로부터 자신을 보호하는 법
TV에서 <이혼 숙려 캠프>를 보면 많은 여성분들이 남편의 욱해서 나오는 욕설로 인해 스트레스를 받는 장면이 많이 나옵니다. 남성들은 상대적으로 덜 스트레스를 받는데, 왜 여성들은 이런 부분에 취약(?)할까 싶어 알아봤습니다.
여성들이 자신의 마음을 보호하기 위해서는 어떻게 마인드셋(생각의 전환)을 하고 상황을 바라보는 자세가 좋을까 싶어 알아봤습니다. 이는 남편의 행동을 용인하거나 정당화하는 것이 아니라, 본인의 스트레스를 줄이고 감정적으로 더 단단해지는 방법을 찾는 데 초점을 두었습니다.
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1. 남편의 행동을 개인적인 공격으로 받아들이지 않기
(1) 남편의 욱하는 욕설을 "상황적인 반응"으로 보기
욱해서 나오는 욕설은 대개 순간적인 감정 폭발로 인해 나타나며, 의도적으로 상대를 공격하려는 경우가 아님을 알아야 합니다.
● 마인드셋(생각의 전환)
"이건 나를 향한 공격이 아니라, 남편이 지금 감정을 조절하지 못한 거야.", "이 욕은 남편의 문제이지, 내가 잘못해서 발생한 게 아니야." 이렇게 생각을 바꾸면 욕설을 듣는 순간에 불쾌지수가 올라가겠지만, 스트레스를 덜 받을 수 있습니다.
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(2) 남편의 욕설을 "감정 표현 방식의 한계"로 인식하기
남편이 욱하는 상황에서 욕설을 사용하는 것은, 그가 자신의 감정을 표현하는 방법을 잘 배우지 못했을 가능성이 큽니다.
● 마인드셋(생각의 전환)
"남편이 지금 화를 표현할 줄 몰라서 이렇게 말하는 거지, 나를 진심으로 비난하려는 게 아니야."
"이건 남편의 감정 처리 문제일 뿐, 내가 이걸 다 받아들일 필요는 없어."
이렇게 남편의 순간적인 반응을 상대방의 부족함으로 보면, 본인이 감정적으로 휘둘리는 것을 방지할 수 있습니다.
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2. 상황을 객관적으로 바라보기
(1) 남편의 욕설 빈도와 강도를 점검하기
"가끔 욱해서 나오는 욕설"이라는 빈도가 정확하다면, 이 행동이 얼마나 자주 발생하는지, 한 달에 몇 번 정도인지 체크해보세요. 그리고 남편이 욱하는 순간이 지나가고, 남편이 평소처럼 다정하고 존중하는 태도를 보인다면, 욱하는 욕설에 대해 지나치게 예민하게 반응하지 않으려는 노력이 필요할 수 있습니다.
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(2) 남편의 욱하는 순간을 "일시적인 감정 폭발"로 보기
욱해서 나오는 욕설이 일시적이라면, 그 순간을 지나치게 확대 해석하지 않는 것이 중요합니다.
● 마인드셋(생각의 전환)
지금 남편은 화가 나서 이러는 거지, 이게 그의 진짜 모습은 아니야. 혹은 이 상황은 금방 지나갈 거야. 내가 이걸 너무 크게 받아들이지 말자고 스스로를 위무할 필요가 있습니다.
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3. 자신의 감정을 보호하는 방법
(1) 감정적으로 거리를 두기
욱하는 욕설을 들을 때, 그 말을 곧이곧대로 받아들이지 않고, 자신의 감정을 지키는 방어막을 만드는 연습이 필요합니다.
● 마인드셋(생각의 전환)
"이건 그의 감정이지, 나에 대한 진실이 아니야." 이런 말을 되뇌이면서 욕설을 들었을 때 바로 반응하기보다는, 한 걸음 물러서서 상황을 바라보는 여유를 가지세요.
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