나의 안 좋은 루머에 대처하는 자세

나의 안 좋은 루머에 대처하는 자세

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SNS가 활성화되고 미디어 매체가 다양해짐에 따라 자신에 대한 안 좋은 루머에 대해 대처하는 능력은 이제 선택이 아니라 현대 사회를 살아가는 데 필요한 중요한 생존 기술로 자리 잡았습니다. 특히, 누구나 쉽게 정보를 공유하고 퍼뜨릴 수 있는 요즘 같은 디지털 환경에서는 자신을 보호하고, 올바르게 대응하는 방법을 익히는 게 필수입니다.

이런 루머가 연예인이나 정치인 같은 유명인들에 국한될 것 같지만, 우리 현대 사회가 너무나 정보 전파력이 강력해셔서 가끔 우리 같은 일반인도 이런 루머에 휩싸여 떠내려갈 가능성이 없다고 누구도 보장하지 못하고 있습니다. 《루머의 루머의 루머》의 주인공 헤나 베이커도 순진한 고등학생인데도 걷잡을 수 없는 루머 때문에 자살까지 하게 되었는데요. 결코 남 일이 아닙니다. 이런 루머에 한 번 휩쓸리면 그 심적 타격은 어마어마합니다. 우리처럼 교도소는커녕 평생 경찰서에도 간 적이 한 번 없는 일반인들은 그 심적 타격 때문에 마음이 바사삭 부서질 수 있습니다. 이러한 심적 고생에 대항하는 마음의 근육을 길러야 하는데요. 그런 심리적 근육을 심리적 회복 탄력성(Resilience)이라고 합니다. 심리적 회복 탄력성을 키우는 것은 악성 댓글이나 루머 같은 부정적인 상황에 대처하는 데 핵심적인 심적 요소입니다. 이를 구체적으로 키우는 방법에 대해서 이야기하겠습니다.

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루머의 루머의 루머 | 제이 아셰르 - 교보문고

1. 비난에 대한 마음 근육(면역력) 기르기

1) 개인적 가치를 확립하기:

먼저 자신이 중요하게 여기는 가치와 목표를 분명히 하고 자신에 대한 자부심을 붙들어매세요. 외부의 비난이나 평가가 아닌, 자신의 기준으로 자신을 판단하는 자세가 필요합니다. "나는 내 노력과 성실함이 결정하지, 다른 사람의 부정적인 말이 내 가치를 바꿀 수 없다."와 같은 마인드가 절대적으로 필요합니다.

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2) 비난과 나를 분리하기:

비난은 그 사람의 시각과 주장일 뿐, 진실도 아니고, 나의 전부를 대변하는 것도 아님을 명심하세요. "저 사람이 나에 대해 저렇게 말하는 이유는 그 사람의 상황이나 관점 때문이지, 내가 잘못된 사람이어서가 아님"을 명심하세요.

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3) 자신을 객관적으로 바라보기:

비난이 사실인지 아닌지를 객관적으로 검토하세요. 필요하다면 신뢰할 수 있는, 아무 주변인이 아닌, 믿을 만한 주변 사람에게 물어보는 게 도움이 됩니다. 과연 이 비난이 정말로 내가 고칠 점을 지적한 것인지, 아니면 단순히 상대방의 감정에서 나온 말인지 확인해보세요.

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2. 긍정적인 자기 이미지 구축

1) 자기 인정(Self-Acceptance):

자신의 장점과 단점을 모두 인정하고 받아들이세요. 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 자신을 있는 그대로 사랑하는 것이 중요합니다. "내가 모든 걸 잘할 수는 없지만, 나는 내가 잘하는 분야에서 최선을 다하고 있어."

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2) 성공 경험 떠올리기:

과거에 성취했던 일이나 어려움을 극복했던 경험을 떠올리며 자신감을 되찾으세요. "나는 전에 이런 어려운 상황도 이겨냈으니, 이번에도 잘 해낼 수 있을 거야." 하고 자존감을 가지세요.

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3) 긍정적인 자기 대화 연습:

스스로를 격려하는 말을 자주 하세요. 부정적인 생각이 떠오를 때 긍정적인 말로 대체하는 연습을 하면 도움이 됩니다. 예를 들자면 "나는 충분히 가치 있는 사람이고, 이 상황도 결국 지나갈 것이다."라고 자신을 복돋워주세요.

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문문 | 제시 앤드루스 - 교보문고

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